Рацион всегда должен быть разнообразным, но летом лучше исключить из меню выпечку, жирное мясо, майонез, соль и добавленный сахар

Рацион всегда должен быть разнообразным, но летом лучше исключить из меню выпечку, жирное мясо, майонез, соль и добавленный сахар.

Режим питания: ешьте небольшими порциями, но регулярно. Максимум калорийности должен приходиться на завтрак.

Соблюдайте баланс пищевых веществ, отдавайте предпочтение легким блюдам, богатым белками, моно- и полиненасыщенными жирными кислотами и сложными углеводами.

Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, ягод, зелени. Готовьте овощные супы, рагу, салаты.

Пейте достаточное количество воды. Носите с собой бутылку питьевой воды и пейте сразу, как только почувствуете жажду. Вода не должна быть ледяной! 

Ограничьте потребление соли и добавленного сахара. Вместо соли используйте пряности и специи, а сладкие десерты заменяйте на свежие фрукты.

Помните о пищевой безопасности: храните готовые блюда в холодильнике, тщательно мойте овощи и фрукты, употребляйте термически обработанные мясо, рыбу и морепродукты, не забывайте о личной гигиене.