Школьный возраст-время физического и интеллектуального развития человека

Школьный возраст-время физического и интеллектуального развития человека. Для формирования и сохранения здоровья и полноценного усвоения школьной программы важно грамотно организовать питание школьника.
На что обратить внимание️

Четкий режим питания:
три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин
два перекуса: второй завтрак и полдник.

Адекватная энергетическая ценность рациона:
7-11 лет - 2300 ккал в день
11-14 лет - 2500 ккал
14-18 лет- до 3000 ккал.

Щадящая кулинарная обработка, обеспечивающая сохранность пищевых веществ:
запекание, варка, приготовление на пару.

В меню школьника не рекомендуется включать жареные и копченые продукты, колбасные изделия.

В питании обязательно должны быть: молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи,фрукты, орехи, растительные масла, зерновые продукты, хлеб.

Кондитерские и сладкие хлебобулочные изделия лучше исключить из детского меню.

Ежедневно подросток должен употреблять не менее 400 г овощей и фруктов.