Как помочь ребёнку вернуться в учебный ритм после каникул

Как помочь ребёнку вернуться в учебный ритм после каникул

Ключевые рекомендации для лёгкой адаптации:

️Корректируйте график сна и бодрствования. Старайтесь пользоваться будильником даже на каникулах;
️Заранее подготовьте учебное пространство, чётко отделив его от места отдыха;
️Ежедневные прогулки и активные игры на свежем воздухе не только укрепляют иммунитет, но и снимают стресс, улучшают сон и настроение за счёт выработки эндорфинов. Старайтесь уделять движению не менее 30 минут в день;
️Нерегулярный прием пищи, особенно сопровождающийся перееданием, негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует придерживаться ряда рекомендаций:

️Сократите количество сладкого, заменяя конфеты и выпечку свежими фруктами;
️Используйте для заправки салатов натуральный йогурт вместо майонеза;
️Обогатите рацион овощами и зеленью;
️Замените газировку и соки на травяные чаи или воду.

(с) Минздрав России